Amor Propio: 21 Maneras En Que Puedes Convertirte En Un Doctor Del Alma

A lo largo de nuestras primeras vidas, nos enseñaron a leer, a escribir, a manipular, calcular, moldear, alterar, construir, destruir, teorizar, estudiar y analizar la vida. Nos enseñaron cómo decir «por favor» y «gracias», así como también lo que era aceptable e inaceptable para los demás y la sociedad en general … pero la mayoría de nosotros fracasamos en educarnos en una dimensión esencial de la vida: el amor propio.

Algo que continúa sorprendiéndome acerca de mi propia educación fue la falta de énfasis en el respeto por uno mismo y la aceptación de los defectos y virtudes por igual.

Cuando era niña no recuerdo haber aprendido el valor de amarme a uno mismo; de establecer límites saludables, saber cómo decir «no» y «sí» cuando lo dice en serio, y aprender a cuidarse, incluso a expensas de los demás. Si te criaron en una cultura y sociedad similar a la mía, probablemente te enseñaron a «poner a los demás delante de ti» y no prestarles demasiada atención a tus propias necesidades.

La abnegación y el autosacrificio fueron dos de los principales valores que se enseñaron en nuestra infancia, y continúan siendo destacados como los marcadores de un «ser humano amable, cariñoso y digno» hasta el día de hoy. Desafortunadamente, por lo que más tarde aprendí en la vida, estos dos valores no me enseñaron más que el profundo dolor emocional y psicológico de ser una mártir autoimpuesta sin una comprensión real del «amor».

  APRENDIENDO A AMAR  Entonces, ¿cuál fue el resultado de que no se le enseñó el valor del amor propio en la infancia, y adoptar la apariencia socialmente aceptable de un mártir más tarde en la vida?Depresión, amargura, ansiedad, resentimiento y resentimiento … este fue el resultado. Me sentí atrapada, me sentí completamente privada, me sentí usada, abusada y constantemente aprovechada.

La verdad de la vida, aprendí más tarde, fue que sin aprender primero a amarte a ti mismo nunca sabrás cómo amar a los demás. Esto se aplica a todos y cada uno de los seres del planeta, independientemente de su raza, sexo, religión o cultura. Para usar una analogía, ¿cómo se puede usar una taza vacía para saciar la sed de otra? Es imposible. Del mismo modo, es imposible para nosotros dar amor si no nos hemos llenado primero. Sencillo.

 CONVERTIRSE EN UN DOCTOR DEL ALMA 

Llegar a un acuerdo con el hecho de que todo lo que le enseñaron sobre lo que define a una «persona buena y respetable» es en realidad falso puede ser difícil de aceptar al principio. Pero como señaló el pensador Jiddu Krishnamurti: No es una medida de salud estar bien adaptado a una sociedad profundamente enferma.

Las buenas noticias, descubrí, es que con el tiempo y la persistencia, podemos aprender cómo curarnos a nosotros mismos.

En esencia, podemos enseñarnos a ser médicos del alma, curar nuestras heridas, curar nuestras propias enfermedades y mantener una salud óptima a través del desarrollo del amor propio. Si acabas de comenzar el camino de curación y recuperación, o necesitas algo de inspiración, podrías beneficiarte de las siguientes cosas que he aprendido y puesto en práctica en mi propio viaje (¡sin ningún orden en particular!)

   1. CAMBIE SU DIETA Intercambie alimentos procesados, grasos y azucarados, con alimentos enteros, sin procesar y bajos en grasa. Muchas investigaciones han demostrado el vínculo entre la comida y la mente. Comer la comida equivocada es una señal de autodesprecio y contribuye a enfermedades físicas, emocionales e incluso mentales. Intente cortar lentamente la comida chatarra y experimente los inmensos beneficios.

2. IDENTIFIQUE SUS SUB-PERSONALIDADES Dentro de todos nosotros hay voces sutiles e incesantes que nos sabotean y paralizan, y estas son las voces de nuestras subpersonalidades. Escribí sobre esto hace un tiempo. La conciencia es la clave para superar el diálogo interno negativo de EL PREOCUPADO, EL CRITICO, LA VICTIMA Y EL PERFECCIONISTA.

  3. COMIENCE A LEER  No, no me refiero a las noticias, ni a los últimos «chismes» en Facebook, me refiero a leer libros (¡cosas obsoletas y divertidas!). Céntrese principalmente en libros de no ficción en la categoría de autoayuda. Leer este tipo de material ayuda a expandir tu mente y te proporciona un conocimiento inspirador y aplicable a la vida. Mis favoritos actuales son «Comunicación no violenta» de Marshall Rosenberg e «Inteligencia emocional» de Daniel Goleman.

4. EXPLORA TUS «DISTORSIONES COGNITIVAS» Las distorsiones cognitivas son responsables de la ansiedad y la depresión que experimentamos en la vida. Algunos de estos incluyen el pensamiento en blanco y negro, la catastrofización y el futuro.

  5. PRÁCTICA DE AUTO-HIPNOSIS
Personalmente, me pareció que la autohipnosis es una herramienta extremadamente poderosa para volver a conectar mi cerebro a partir de patrones de pensamiento destructivos.

6. OBTENGA 7-8 HORAS DE SUEÑO CADA NOCHE Además … ¡asegúrate de establecer una hora de acostarse estable! Érase una vez que mi hora de acostarme era 1 de la madrugada, y me levanté a las 6 de la mañana (ese es un mísero promedio de 5 horas de sueño). Recibir menos de las 7-8 horas de sueño recomendadas cada noche, como he descubierto, reduce la inmunidad, contribuye a la fatiga crónica, el malhumor, la depresión, los problemas de ansiedad y el dolor crónico (o fibromialgia). Trate de acostarse a las 10pm y levantarse a las 6am. ¡En serio sentirás la diferencia!

 7. APRENDA LA ASERTIVIDAD SILENCIOSA No es necesario ser un idiota odioso sobre lo que haces y no quieres de los demás y la vida en general. Pero es esencial saber cómo defenderse y establecer límites saludables.

8. EXPLORA TUS TRAMPAS MENTALES La baja autoestima suele ser el resultado de patrones de pensamiento falsos y poco realistas profundamente arraigados en nosotros. Estos se componen de trampas mentales tales como suposiciones, creencias, comparaciones, deseos, expectativas e ideales acerca de nosotros mismos y otros. Aprenda más sobre ellos aquí.

   9. TRATATE A TI MISMO COMO SI FUERAS TU MEJOR AMIGO A menudo, somos nuestros propios enemigos mortales. Para sanarnos a nosotros mismos, es importante que cambiemos conscientemente nuestras relaciones con nosotros mismos, y que nos tratemos con compasión y consideración como lo haríamos con un mejor amigo. Escribí más sobre este tema aquí.

10. BIENVENIDA LA SOLEDAD A SU VIDA Cuando no hacemos espacio en nuestras vidas para estar solos, es fácil para nosotros quemarnos, desorientarnos e incluso enfermar. Cada día, date tiempo para rebobinar, relajarte y reflexionar, solo. La soledad te da perspicacia, perspectiva y restablece la armonía en tu vida.

11. MEDITAR PARA LA AUTO-CONCIENCIA Ser consciente de sí mismo es una habilidad clave en la vida, un regalo que le permite identificar sus patrones autodestructivos de pensamiento y comportamiento, y encontrar más paz y equilibrio en la vida. La meditación, aunque frustrante y aparentemente sin sentido al principio, es una práctica silenciosamente potente con beneficios infinitos. Intente 10-15 minutos cada mañana a primera hora (¡o siempre que tenga tiempo!)

12. IDENTIFIQUE A LA GENTE TÓXICA EN SU VIDA Las personas venenosas nos hacen sentir miserables y reducen significativamente la calidad de nuestra vida cotidiana. Las personas venenosas a menudo son sentenciosas, manipuladoras, pegajosas, traicioneras, despiadadas, agresivas, controladoras, mentirosas, autocompasivas y autodestructivas. Aprender a eliminar a quienes obstaculizan su autocrecimiento es un paso difícil pero absolutamente necesario en su camino de curación.

13. BUSCAR ACOMPAÑANTES DE APOYO Las personas que nos apoyan nos alientan, nos elevan y nos inspiran. Estas personas a menudo han obtenido un cierto nivel de amor propio, y debido a su capacidad de respetarse a sí mismos, son capaces de respetar y amar a los demás con facilidad. A menudo no es necesario buscar a esta gente ya que naturalmente gravitamos hacia ellos en nuestros caminos. Sin embargo, siempre ayuda a instigar amistades y conexiones con las personas de la vida de apoyo, ya que realmente nos pueden ayudar en los períodos tristes de nuestros viajes.

14. APRENDA A CONFIAR EN TU INTUICION O INSTINTO  Nuestras mentes inconscientes son océanos de sabiduría, comprensión y perspicacia. La intuición, esa misteriosa guía interna que todos tenemos, es una manifestación de este vasto mundo sin explotar dentro de nosotros. Aprender a confiar en tu intuición te ayudará a vivir una vida verdadera para ti y tus necesidades más profundas.

15. APOYAR EL BIENESTAR DE LA NATURALEZA Toda la vida en la tierra y el universo está tan interconectada, que el daño que le hacemos a los demás siempre regresa para dañarnos de una forma u otra. Al apoyar el bienestar de la naturaleza, ya sea convirtiéndonos en veganos o vegetarianos, eligiendo alimentos y productos sostenibles, o incluso reemplazando nuestros cosméticos con alternativas orgánicas «sin animales», estamos promoviendo el bienestar de la tierra y así el bienestar de nosotros como individuos. Al sanarnos a nosotros mismos, sanamos a los demás y, al sanar a los demás, nos curamos a nosotros mismos.

   16. HAGA UN PASEO O JOG CADA DÍA  Esto no siempre es posible, pero el ejercicio regular realmente beneficia a su cuerpo, mente y alma, lo que demuestra que se está cuidando activamente. https://www.muyinteresante.es/naturaleza/fotos/razones-para-pasar-mas-tiempo-al-aire-libre-segun-la-ciencia

17. DEJE DE GASTAR TANTO TIEMPO EN REDES SOCIALES  ¿Sabía que, en promedio, el adulto estadounidense gasta 3,2 horas por día en las redes sociales? Ya sea Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Tumblr, Pinterest o cualquiera de las numerosas redes sociales que existen, desperdiciamos gran parte de nuestro tiempo en las redes sociales … ¿y para qué? Muchas veces estamos motivados por la capacidad de obtener «me gusta», «compartir», «seguidores» y «amigos», construyendo un débil ciber alter ego que anhela la aceptación y la estima de los demás. Por esta razón, las redes sociales son un ambiente enfermizo para exponernos constantemente a todos los días, y muchos estudios han demostrado sus efectos perjudiciales para nuestra salud, incluido un aumento de la depresión y una baja autoestima. Conéctate con tus amigos y familiares – ¡seguro! – pero deje de usar las redes sociales para construir inconscientemente un sentido de autoestima falso e inestable. 

  18. REUZCA SU ARMARIO Se dice que los colores tienen un gran impacto en nuestra psicología (de ahí la «psicología del color»). Recientemente cambié muchas de mis prendas de color negro, gris y opaco por tonos brillantes de varios colores. La experiencia ha sido sorprendente: los colores de la ropa que uso en realidad impactan mi estado de ánimo notablemente. Usar azul claro por ejemplo, estimula sentimientos de apertura, o amarillo: optimismo. Los colores apagados como el caqui, el granito y el carbón, por otro lado, están asociados con sentimientos de apatía, distanciamiento, pesimismo y abatimiento.

19. HAZTE TIEMPO PARA EXPLORAR TU PASIÓN

¿Qué te impulsa? Te enciende? Te llena de alegría y un sentido de logro? Cuando aprendemos a olvidar nuestras necesidades y sofocarlas con los demás, a menudo perdemos de vista lo que realmente nos hace felices en la vida. Muchos de nosotros abandonamos nuestros sueños a una edad temprana y, por lo tanto, vivimos vidas sin sentido de trabajo pesado y actividades socialmente aprobadas (como tener una «buena» carrera, una casa grande, un auto agradable, una familia perfecta, etc.) Es importante, por lo tanto, para preguntarse «¿Cuál es mi pasión?» Recuerde, las pasiones no son estáticas y pueden evolucionar con nosotros. Ya sea pintando, escribiendo, bailando, diseñando, construyendo, o lo que sea que te emocione, persíguelo, ¡incluso si estás al margen!

20. ENFOQUE EN REDUCIR FUENTES DE ESTRÉS EN SU VIDA

El estrés prolongado contribuye a tantas enfermedades en nuestras vidas, por lo que es importante aprender a reducirlo y tratarlo cuando se presente. A menudo, el estrés se puede reducir al dejar de lado nuestros deseos y expectativas para nosotros mismos, otras personas y situaciones en la vida. El estrés también se puede reducir practicando muchas de las cosas que he mencionado en este artículo, para tener una buena dieta, 7-8 horas de sueño por noche, autohipnosis, enfocarse en patrones de pensamiento negativos, y así sucesivamente.

21. ACEPTA TUS DEFECTOS. CELEBRA TUS FORTALEZAS 

Es importante aceptar el hecho de que eres imperfecto, no hay manera de negarlo. Como parte de mi viaje, he dedicado mucho tiempo a explorar mi Ser sombrío y a aceptar los aspectos vergonzosos e incluso vergonzosos de mi naturaleza. Al aceptar tus defectos, se abre la puerta a la superación personal. Aceptarlos, no huir de ellos. Del mismo modo, aprende a celebrar tus puntos fuertes. Mantenga un diario de afirmaciones y enumere honestamente cada día todo lo que aprecie de usted mismo. El equilibrio es esencial.