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¿Te notas sintiendo los hombros tensos? ¿Una mandíbula limpia? ¿Quizás estás conteniendo la respiración de alguna manera y ni siquiera lo sabes? Tal vez sientas un nudo en la barriga de vez en cuando y tengas una digestión difícil. Es posible que te des cuenta de que estás apurado por la vida, las tareas, queriendo llegar a lo siguiente. Es posible que no esté prestando toda su atención a su vida y todo se siente como un piloto automático.
Si este es el caso, no estás solo. Gran parte de esto se debe a que nuestro sistema nervioso se desregula como resultado de la vida moderna.Este es un estado de ánimo muy común para la mayoría de las personas en los países altamente desarrollados que viven la ‘vida cotidiana promedio’. Te despiertas, vas a tu trabajo, trabajas todo el día, regresas a casa y luego te relajas o pasas tiempo con la familia y ve a dormir.
Esta es la ‘vida moderna’ que hemos aceptado como ‘una buena vida’ y, sin embargo, casi todos sus aspectos presentan un desafío para nuestra salud y bienestar. Pero, en este momento, se requiere dinero para vivir nuestras vidas, por lo que debemos jugar dentro de este sistema de una forma u otra a medida que lo cambiamos activamente.
La buena noticia es que tienes la máxima libertad dentro de ti mismo para percibir tu realidad como deseas percibirla. Cuando estamos inconscientes, o permitimos que nuestros estados de ser programados dirijan nuestras vidas, normalmente nos movemos por la vida en piloto automático, pasando de un hábito a otro.
Sin embargo, cuando comenzamos a ganar presencia y nos sacamos de todos estos hábitos inconscientes, comenzamos a recuperar algo de libertad. Esto se construye con el tiempo.Lo que nos bloquea la presencia es la acumulación de estrés en nuestros cuerpos de las experiencias que tenemos en la vida. Esto equivale a tensión en nuestros músculos, estructura y emociones.
A nivel fisiológico, nuestro sistema nervioso puede «atascarse» en modos de lucha o huida cuando estamos tratando de relajarnos, o puede congelarse o apagarse cuando estamos tratando de trabajar. Sin entrar en detalles más extensos sobre esto, tenga en cuenta que este es un estado común que experimentamos, y la salida son simples ejercicios intencionales todos los días.
Antes de comenzar con el ejercicio, quiero agregar que para aquellos que prestan mucha atención a las noticias y el lado de los medios, usa estas prácticas para ganar más presencia y auto conciencia en su vida jugará profundamente para poder dar un mejor sentido a nuestro mundo y crear un mayor impacto social. Omitir el final de la transformación personal de nuestros viajes a menudo nos mantiene en nuestro estado actual de ser y comprensión.
Un proceso simple
Una cosa poderosa que puedes hacer para comenzar a ver las sutilezas de la vida, notando la magia y la increíble belleza a tu alrededor y dentro de ti en todo momento es volver a la respiración. Esta es una forma de autorregulación, donde impactamos intencionalmente nuestro sistema nervioso y fisiología para comenzar a trabajar con nosotros nuevamente en lugar de contra nosotros.
Combine eso con algunos procesos para liberar la tensión y entrar en su corazón, y realmente comenzará a despertarse a lo que realmente es todos los días. La mejor parte es que este músculo crece con el tiempo, cuanto más practicas, más regulado te vuelves, lo que significa que te vuelves más presente. Esto también lleva a que tu mente de mono se mueva al asiento del pasajero en lugar del asiento del conductor.
Tiempo aproximado necesario: 5 minutos
1. Hay dos formas de iniciar el ejercicio, o lo haces cuando te notas tenso o no presente, o pones una alarma que suena unas 6 veces al día. Si eliges el primer método, querrás saber que tu conciencia ya te detecta unas 6 veces al día para que puedas asegurarte de que lo estás haciendo lo suficiente.
2. Cuando suene la alarma, o cuando se dé cuenta, deje de hacer lo que esté haciendo y respire profundamente un par de veces. Entra por la nariz y sale por la boca. Hazlo de forma lenta y controlada. Nada demasiado rápido y nada demasiado fuera de control.
3. Después de aproximadamente 2 a 5 respiraciones, respire normalmente, asegurándose de que todavía sea por la nariz. Comienza a decir dentro de ti mismo. Estoy liberando toda la tensión en mi cabeza, mi cuello, mis hombros, mi mandíbula, mi estómago, mis puños y mis piernas”. Esto es como un mini mantra, por así decirlo, pero no lo tomes demasiado en serio, ya que tiene que decirse de una manera en particular. Simplemente estás notando e instruyendo al cuerpo para que se relaje.
4. Después de que hayas pasado por la liberación y notes que tu cuerpo está más relajado y que tu respiración te ha devuelto al momento. Siéntete a ti mismo en tu silla o donde estás parado. Siente el aire a tu alrededor, nota cualquier brisa en tu piel o cualquier olor que huelas. Observe todos los diversos sonidos a su alrededor, sin enfocarse en nadie ni sentir ninguno como una distracción, sino notándolos y permitiéndoles ser. Esto es presencia, mientras se está en este estado, notando si tiene pensamientos desenfrenados o sentimientos de estrés que surgen durante esto en cualquier momento, simplemente obsérvelo y diga dentro de sí mismo «OK, estrés o OK, tarea que tengo que completar, te veo, me encargaré de ti momentáneamente» y déjalo pasar.
5. Una vez en presencia, dirija su atención al área de su esternón, el centro del corazón. Puede poner su mano o dedos en esta área y simplemente enfocar su atención en este espacio. Vea su conciencia moviéndose hacia este espacio como si usted mismo se estuviera moviendo de su mente a su corazón. Sin embargo, eso se ve o se siente para usted está bien. No tiene que ser nada místico. Este es un error común de complicar demasiado los métodos simples.
6. Finalmente, permítete estar en ese espacio todo el tiempo que quieras. 1 min, 10 min, lo que funcione. Por lo general, digo que este ejercicio debe realizarse como un registro durante unos 5 minutos.Repite esto cada vez que suene la alarma o cuando notes que estás tenso. A través de esto, estás ganando más conciencia de ti mismo con más regularidad. También está comenzando a darse cuenta de que tiene mucho más control sobre su estado de ánimo de lo que alguna vez pensó.
Este es un paso clave para la libertad emocional. En este espacio, tu mente no te dirige, ni tampoco tus emociones.Bonificación: como un consejo extendido, una vez que tenga una idea de cómo se sintió esa breve meditación. Incluso si notas que por un momento, 20 o 30 minutos después, estás tenso, solo respira profundamente y recuerda la energía y el sentimiento de tu meditación.
Quitar lo que es necesario
¿Cuándo cambiarán las cosas en nuestro mundo? Cuando desarrollamos más capacidad para aceptar y transitar los cambios que pueden ocurrir. Cuando las personas se enfocan lo suficiente en la transformación personal, nuestra capacidad para resolver desafíos aumenta y nuestra capacidad de recuperación para recuperarse de las noticias difíciles también crece. Crear un mundo que esté más arraigado, conectado y centrado en el amor y la verdadera libertad es tanto un trabajo interno como externo.
Sumérgete más profundo
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