(13 pasos para almas aisladas)

La soledad se puede comparar con la espesa niebla de un invierno.

Te sofoca y te estrangula, tirando de ti bajo un pesado manto de depresión, impregnando todo lo que ves.

La soledad hace que filtres la vida a través de un lente de desolación y profunda desesperación. Tu espíritu se vuelve tan pesado con el peso de tu aislamiento que a menudo sientes ganas de acostarte, encogerte y morir.

¿Suena dramático?

Así es.

La soledad se ha relacionado con un aumento de los problemas de salud como la demencia, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y la muerte prematura.Y, curiosamente, la soledad no es solo un problema al que se enfrentan los solteros, los viudos o los ancianos, sino que también preocupa mucho,  quienes, debido al impacto de las redes sociales, se sienten cada vez más aislados.Ya sea que sientas soledad en una multitud, en tu matrimonio, en tu lugar de trabajo, círculo de amigos, religión, cultura o simplemente contigo mismo, hay esperanza. Sí, es posible aprender a lidiar con la soledad, y te mostraré cómo (a partir de una dolorosa experiencia personal). Pero primero:

https://www.youtube.com/watch?v=OW_Pvdo_jIg  COMO LIDIAR CON LA SOLEDAD   español

Soledad: no estas solo

Como humanos, tenemos la tendencia a creer que somos los únicos en el mundo que sentimos el profundo nivel de aislamiento que estamos experimentando. Pero lo que no nos damos cuenta de que la soledad es una epidemia mundial. Y no, NO estás solo, al menos al experimentarlo.

Aquí hay algunos hallazgos impactantes de numerosos estudios/fuentes que lo ayudarán a ver qué tan común es este problema:

• La soledad afecta a cerca del 47 % de los estadounidenses (fuente)

• En Japón, hay más de medio millón de personas menores de 40 años que no han salido de su casa ni interactuado con nadie durante al menos seis meses (fuente)

• Uno de cada cuatro australianos se siente solo al menos una vez por semana (fuente) y uno de cada cinco australianos rara vez o nunca tiene a alguien con quien hablar cuando necesita ayuda (fuente)

• El 30 % de los Millenials dijeron que siempre o con frecuencia se sienten solos en comparación con el 20 % de la Generación X y el 15 % de los Boomers (fuente)

• 9 millones de personas en el Reino Unido de todas las edades siempre o con frecuencia se sienten solas (fuente)

• Más del 60% de las personas casadas luchan contra la soledad (fuente)

• El 49% de las personas mayores en el Reino Unido dicen que la televisión o las mascotas son su principal forma de compañía (fuente)… y las estadísticas siguen llegando y llegando: ¡esta lista es solo la punta del iceberg!¿Puedes ver lo extendida que está la soledad y que no estás solo como crees que estás? ¿Por qué estamos solos?

Si bien la soledad puede sentirse universalmente, las razones por las que la sentimos son únicas para cada persona. Por ejemplo, me he sentido solo durante muchos años debido al trauma de haber sido criado en una religión cristiana fundamentalista. (Naturalmente, que me enseñaran que los extraños eran “malos” hizo que me distanciara de todos, lo que provocó esta profunda soledad. Afortunadamente, desde entonces dejé la religión).

Otras razones por las que podemos sentirnos solos a menudo incluyen:

1. Muerte de un cónyuge

2. Distanciamiento de los miembros de la familia

3. Falta de acceso a relaciones de calidad donde podamos compartir nuestros pensamientos, sentimientos y creencias más profundos (esto puede deberse a numerosas razones, como trabajar demasiado, vivir en una comunidad que no satisface sus necesidades, tener dificultades para conectarse con personas afines, etc.)

4. Atravesar una crisis vital o crisis existencial

5. Vivir solo de mala gana6. Poseer valores o creencias diferentes a la gran mayoría de los que te rodean

6. Experimentar un proceso de despertar espiritual8. Habilidades sociales pobres o subdesarrolladas

7. Problemas de salud mental como ansiedad y depresión.

8. Trauma infantil y trauma posterior (esto también incluye estar en relaciones tóxicas, luchar con familiares narcisistas, abuso físico/emocional/mental, etc.)

9. Problemas de saludPero quizás la razón principal por la que luchamos con la soledad es porque carecemos de una conexión profunda con nuestro yo interior, nuestra alma. Esto se conoce como pérdida del alma.

La soledad es muy subjetiva. Por ejemplo, alguien que vive solo y sin amigos puede parecer solitario para un espectador, pero por dentro puede estar perfectamente contento y relajado. Por otro lado, una persona con una gran familia y una carrera exitosa puede parecer feliz para el público en general, pero por dentro puede sentirse total y absolutamente sola.Realmente no existe un estereotipo férreo cuando se trata de la soledad.

Cómo lidiar con la soledad

Si sufres de soledad crónica, la cual es una epidemia que está aumentando en nuestra sociedad según numerosos estudios, debes saber que es posible transformar esta experiencia. Y ni siquiera tiene que esforzarse demasiado en la mayoría de las circunstancias.Como alguien que ha tenido mucha experiencia con la soledad (he pasado gran parte de mi vida solo y aislado), he compilado una lista que espero te ayude a continuación:

1. Aprende a divertirte solo de nuevo.

Este fue quizás el método más importante que usé para superar mi soledad.Cuando perdemos amigos o familiares, o simplemente nos alejamos de todos los que nos rodean, tendemos a perder todo sentido de la diversión y el juego, y a menudo preferimos revolcarnos en nuestra miseria. Date cuenta de que puedes divertirte solo y que no necesitas depender de otros para hacerte feliz.

A la persona que puede disfrutar de la vida sola nunca se le puede quitar la felicidad: ¡comprender verdaderamente esto es liberador!Sé que suena loco y un poco juvenil (bueno, tenía 19 años), pero mi viaje para recuperar mi alegría comenzó en los baños de una universidad bien establecida. Harto de la monotonía del día a día del estudio socialmente aislado, imprimí volantes sobre la diarrea y los pegué en las paredes y espejos de un baño de mujeres. Fue muy divertido.

Pero no tienes que hacer algo tan loco como lo hice yo para aprender a divertirte solo otra vez. Comienza haciendo algo pequeño que disfrutes y sigue desde allí. Sí, es posible recuperar lo que has perdido, por ti mismo. Serás una persona más fuerte y mejor de esa manera. ¿Por qué? Porque no dependerá ni utilizará a otras personas para su entretenimiento.

2. Aprende a reír de nuevo

Se ha demostrado científicamente que reír es beneficioso para la salud. Pero, ¿qué sucede cuando estás solo? Bueno, lo más probable es que no te rías mucho. En absoluto. (Sé que no lo hice).Cuando realmente lo piensas, es desafortunado cuánto dependemos de los demás para ser felices. Por eso es tan importante aprender a reír de nuevo por ti mismo. Te empodera y, una vez más, te permite no usar a otras personas para tu entretenimiento. ¡Después de todo, no son máquinas expendedoras! Si te resulta difícil reírte de ti mismo, intenta poner una película divertida. No solo te quita el enfoque de ti mismo y de tu miseria, sino que reinicia esas endorfinas en tu cerebro nuevamente. Las imágenes divertidas también pueden ayudar.

3. Practica el trabajo del espejo

Pasa tiempo de calidad contigo mismo, como con un amigo o alguien a quien amas. Una forma poderosa de hacer esto es practicando algo llamado trabajo del espejo. El trabajo del espejo es simple y todo lo que requiere es un espejo, apertura y algo de tiempo libre.Para practicar el trabajo del espejo con el propósito de conectarte profundamente contigo mismo, pasa cinco minutos al día mirándote suavemente en un espejo.

Entiendo lo extraño que puede sonar, pero mirarte fijamente a los ojos y sonreír todos los días realmente te hace sentir feliz. Pero no me creas, ¡pruébalo tú mismo!

Un resultado de esta extraña práctica es un aumento en el amor propio y la autoaceptación, especialmente cuando combinas esta práctica con afirmaciones amorosas como “Te acepto”, “Te perdono”, “Te amo”, etc.Todos los días solemos mirarnos en el espejo para mimarnos y acicalarnos, pero solo lo hacemos superficialmente. Pero, ¿alguna vez te has detenido a mirarte a ti mismo, con seriedad? Pruébalo y te sorprenderá la cantidad de autoconciencia que puedes desarrollar.

4. Conviértete en tu mejor amigo

Estoy seguro de que has tenido un mejor amigo en el pasado que ahora, por una u otra razón, se ha alejado. Incluso si nunca antes has tenido un mejor amigo, ¿cómo observas cómo se tratan los mejores amigos en la televisión? La mayoría de la gente diría algo como «amablemente», «cuidadosamente» y «consideradamente».

Déjame hacerte una pregunta: ¿es así como te tratas a ti mismo? Si no, ¿por qué? ¿Por qué no puedes ser tu propio mejor amigo? ¿Qué es lo que te hace sentir tan inseguro? ¿No mereces amor y respeto como todos los demás? (Si tiene dificultades para responder a esta pregunta, tal vez desee analizar sus creencias fundamentales).

Mucha gente cree falsamente que un mejor amigo solo puede ser otra persona. Esta es una idea absurda, porque ¿cómo puedes aprender a amar y apreciar a las personas de verdad si primero no te amas y aprecias a ti mismo? Trátese amablemente. Felicítate a ti mismo. Sé considerado contigo mismo y muestra respeto. Esta es la base para aprender a amarte a ti mismo.

5. Conviértete en tu propio consejero

Esto es extremadamente importante si quieres aprender a sobrevivir a la soledad.Una de las cosas más irritantes del mundo es escuchar a las personas que se quejan y se quejan de sus problemas, pero no se detienen a preguntarse por qué suceden o qué pueden hacer para resolverlos. Si bien es natural que nos quejemos (puede ser terapéutico), quejarnos constantemente desperdicia energía y no nos lleva a ninguna parte.

Convertirse en su propio consejero es invaluable porque le permite explorar sus problemas, en lugar de revolcarse en ellos. Pregúntate a ti mismo, ¿Por qué estoy solo? ¿Cuándo empezo? ¿Cómo me siento? ¿Por qué me siento de esa manera? ¿Qué puedo hacer para solucionar mi soledad? (Por cierto, felicitaciones por leer este artículo, porque, en cierto sentido, ahora eres tu propio consejero).

Analizar sus problemas realmente ayuda a ponerlos en nuevas perspectivas. Cuando experimenté la soledad, leí libros de autoayuda, comencé a escribir un diario y tracé mis problemas en hojas de papel para darles una perspectiva visual. Cuanto más los analizaba y los miraba desde diferentes perspectivas, más fácil me resultaba abordar mi confusión interna.

6. Estar cerca de la gente

Por naturaleza, somos seres sociales: está integrado en nosotros el anhelar la compañía física, emocional y psicológica de los demás seres humanos, de ahí la existencia de la soledad. Así que sal y mantente cerca de la gente.Si salir con tus supuestos “amigos” te enajena y te deprime (si es que tienes alguno en este momento), ve y siéntate de forma anónima en un espacio público.

De esta manera, puede entretenerse observando a la gente y estando cerca de otras personas. Aunque esto no satisface necesariamente tus necesidades emocionales y psicológicas, es un comienzo y fue algo que definitivamente encontré útil mientras experimentaba la soledad.

7. Voluntario

Sea voluntario o únase a un grupo de interés. Da pequeños pasos para salir de tu zona de confort. Consulte su periódico local, regístrese en un grupo de Facebook en su área o vaya a meetup.com. Hay muchas almas afines hermosas que se pueden encontrar en los círculos de voluntarios y grupos de interés. De hecho, si estás buscando un amigo, esta es la manera perfecta de conocer gente nueva.

La soledad te engaña para que pienses que todos son iguales y que nunca podrás encontrar un alma gemela. Pero al hacer los cálculos, es fácil ver que lo más probable es que encontremos a alguien con quien realmente conectarnos eventualmente.

8. Cuídate físicamente

Descuidarte a ti mismo cuando te sientes mal es tentador. Pero cuidar tu cuerpo es el comienzo de la recuperación. Así que sé juguetón. Tu cuerpo merece comodidad, cuidado y placer.Toma un baño de burbujas. Acuéstese sobre una almohada suave. Cómprate un buen regalo. Recibir un masaje. Tú pelo. Beba un poco de té o vino fino. Cuanto más respetaba mi cuerpo, más me respetaba a mí mismo al honrar mi comodidad y cuidar de mis necesidades.

9. Escucha música relajante

No cometas el error de escuchar música deprimente u oscura que coincida con tu estado de ánimo. Si bien la música oscura puede proporcionar una buena liberación emocional, a menudo termina haciéndote sentir aún peor.

En su lugar, intente escuchar música alegre, clásica o ambiental (esto aumentará las endorfinas, o sustancias químicas felices, en su cerebro).Si desea algunas sugerencias de palabras clave, abra YouTube en su navegador y busque «música feliz y relajante», «música ambiental», «ritmos binaurales de energía positiva», «música de sanación emocional», etc. En particular, me encanta escuchar campanas de viento y tambores colgantes: son ligeros, etéreos y edificantes.

10. Aprende a amar la alegría más que la miseria

Es muy posible que estés enamorado de tu miseria en este mismo momento. Sé que esto suena extraño y un poco impactante, pero mira este artículo que explica este concepto más a fondo. Hablando por experiencia personal, en algún momento me di cuenta de que me estaba acostumbrando demasiado a una forma de vida miserable.

Después de un tiempo, cuando todo lo que conocemos es aislamiento y depresión, tendemos a acostumbrarnos a esta forma de vida. Se convierte en la norma. Y de una manera enfermiza, incluso nos brinda una sensación de comodidad. Esto significa que cuando tratamos de romper nuestra “norma” de aislamiento y depresión, nos sentimos incómodos, repentinamente expulsados ​​de nuestra zona de confort.

Este miedo puede conducir a un comportamiento de autosabotaje que está diseñado para tratar de recuperar esa sensación de seguridad cómoda (pero estancada y miserable). Tomar conciencia de esto puede liberarte verdaderamente cuando aprendas a lidiar con la soledad.

Para muchas personas es más fácil vivir sintiéndose miserable que feliz. Ver el siguiente articulo: https://es.prepareforchange.net/2022/03/30/es-mas-facil-sentirse-miserable-que-feliz/

11. Comprende que es posible estar solo, pero no solo

Es un simple cambio de mentalidad, pero hace una gran diferencia. A veces, la soledad que sentimos es un subproducto de lo que nos dice la sociedad. Después de todo, a todos nos convence la idea de que estar en una relación heterosexual con 2 o 3 hijos y un trabajo está destinado a ser el pináculo de la normalidad y la no soledad.¿Pero es? ¿Por qué debemos creer y adoptar esta idea y dejar que afecte NUESTRA felicidad?

El hecho de que nos encontremos solos, divorciados, viudos, sin amigos, lo que sea, no significa que hayamos fallado. Nada en la vida es permanente, incluso la posición en la que te encuentras ahora. Entonces, ¿por qué deberíamos permitirnos ser presionados para sentir que hay algo “malo” con nosotros cuando todo es temporal?

Es absolutamente posible estar solo pero no solo.

12. Encuentra un animal de compañía

Si no puedes, no quieres o no tienes tiempo para conectarte con otras personas en este momento de la vida, un animal de compañía es una forma maravillosa de sentirte conectado emocionalmente con otro ser vivo.

Adoptar un perro, un gato, un conejo, un pájaro (o lo que sea que te guste) de un refugio local no solo es un acto de compasión, sino que te asegura que tendrás otro ser vivo con quien pasar tus días.No solo eso, sino que a menudo los animales tienen una forma de reconectarnos con otros humanos. Los perros, por ejemplo, son una forma hermosa de formar conexiones, incluso fugaces, con otros dueños de perros en el parque.

13. Reconecta con tu alma

Justo en el corazón y el núcleo de la soledad suele haber una desconexión de nuestro Ser más íntimo.En otras palabras, la soledad a menudo no es falta de compañía, es una falta de conexión de calidad con tu ser más profundo. Cuando estamos desconectados de nuestra Alma, luchamos contra el letargo, la desmotivación, la depresión y el deseo de aislarnos de los demás. Esto se conoce como pérdida del alma y es un problema común en la sociedad.

Para volver a conectarte con tu Alma, necesitarás practicar el trabajo interno para eliminar los bloqueos (en forma de creencias negativas, traumas y heridas centrales) que se interponen en el camino de tu luz interior.Una forma poderosa de comenzar el trabajo interior es iniciar tu propia práctica espiritual. (Y sí, aún puede ser religioso o ateo y tener una práctica espiritual; lo que importa es cómo lo defina). Lea más sobre la espiritualidad para comenzar el siguiente paso en su viaje.

 

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